MF Journal

Educação nutricional para aplicar no dia a dia.

Textos curtos e práticos sobre alimentação, sono, hábitos e composição corporal, sem radicalismo.

Alimentação4 min de leitura

Quanta proteína por dia? Como calcular pelo seu peso, idade e objetivo

A referência mínima para adultos é 0,8 g por kg de peso, mas quem treina, está emagrecendo ou tem mais de 65 anos costuma precisar de mais. Veja as faixas e como dividir ao longo do dia.

Equipe MF Nutrition · 02/10/2026

Alimentação3 min de leitura

Como montar um prato equilibrado no dia a dia, sem contar calorias

Metade do prato com vegetais, um quarto com proteína, um quarto com carboidrato e uma fonte de gordura boa. Veja como aplicar, como ajustar ao objetivo e exemplos práticos.

Equipe MF Nutrition · 02/10/2026