Conheça melhor seu corpo e sua rotina.
Informe seus dados uma vez. Todas as estimativas são recalculadas em conjunto, com contexto e limitações.
Os dados ficam apenas neste dispositivo enquanto você usa as ferramentas.
O IMC é um indicador populacional: não distingue massa muscular de gordura, nem considera distribuição corporal. Serve como referência inicial, nunca isolada.
A relação cintura/altura estima a distribuição de gordura central, frequentemente mais informativa que o peso isolado. A referência usual é manter a cintura abaixo da metade da altura.
Estimativa de 35 ml por kg de peso. Calor, exercício, gestação, lactação e algumas condições clínicas alteram essa necessidade.
Equação de Mifflin-St Jeor multiplicada pelo fator de atividade. É uma estimativa de partida: a resposta individual varia e precisa ser ajustada na prática.
Faixa de referência para adultos saudáveis, distribuída ao longo do dia. Condições renais e hepáticas exigem orientação profissional específica.
Aumentos devem ser graduais e acompanhados de hidratação adequada, para evitar desconforto digestivo.
Todas as ferramentas apresentam estimativas baseadas em equações populacionais de referência. Não constituem diagnóstico, avaliação nutricional individualizada ou prescrição.
Monte seu prato.
Escolha o objetivo da refeição e veja como as proporções mudam. Clique em cada grupo para descobrir opções.
Metade vegetais, um quarto de proteína, um quarto de carboidrato, mais uma fonte de gordura boa.
Ferramenta educacional de proporções. Não substitui plano alimentar individualizado e não considera restrições, alergias ou condições clínicas.